2.如何进行冥想
那具体应如何冥想呢？以下有几个方法可供大家参考。
（1）观呼吸
把专注力放在我们平稳且深长的呼吸上，且慢慢地缩小注意力的范围到鼻尖，或是鼻尖外那一小块吸吐气的空间上。仔细感觉每个吸吐之间的变化，其他什么都不想。
（2）观外物
半闭着眼睛，把目光集中在眼前约一尺的定点上。可以是一张图，也可以是烛光……尽量保持眼前的事物越少越好，以免分心。你可以在注视它一阵子后，缓缓地把眼睛闭上，心中仍想着那个影像，仍旧保持平顺的呼吸。
（3）内观
内观可以看的地方很多，除了观呼吸外，还能专注在第三眼、喉轮、心轮等多处。若有什么杂念产生，仍旧回来注视那个顶点，不要让自己的注意力分散了。
冥想的时间不用太长，初学者能很专注且享受5分钟，就不错了。然后，慢慢拉长每次冥想的时间。不过，要留意的是，我们虽观某处，但身体是绝对放松的，不要不自觉地皱着眉头或握着拳头。
